0
0
Đau lưng hay đau vai là tình trạng diễn ra rất phổ biến do nhiều nguyên nhân. Những cơn đau không chỉ gây khó chịu, phiền toái mà còn ảnh hưởng đến nhiều chức năng vận động. Tập yoga là một trong những giải pháp hữu hiệu cho nhiều trường hợp đau lưng hay đau vai gáy. Ngoài tác dụng giảm đau và cải thiện chức năng vận động, nó còn mang lại những lợi ích sức khỏe khác. Tuy nhiên, bạn cần chú ý để lựa chọn bài tập phù hợp và tập luyện đúng cách. Nếu bạn đang lo lắng về việc mỏi vai và đau lưng cản trở mọi hoạt động. Hãy thử những tư thế yoga rất hiệu quả này ngay bây giờ.
Yoga có thể khắc phục đau vai và lưng
Đa phần bạn thường gặp phải các vấn đề đau nhức về vai lưng. Ảnh hưởng có thể đến từ hoạt động và công việc hằng ngày. Thậm chí với nhân viên văn phòng, việc ngồi tại chỗ cũng dễ gây ra các vấn đề như trên. Thường thì mọi người sẽ tìm đến giải pháp Massage cho cơ thể mau hồi phục. Nhưng đó chỉ là biện pháp tạm thời cho những cơn đau, mỏi dai dẳng. Thay vì đó bạn hãy tìm đến và luyện tập Yoga từ các tư thế tập yoga cho người mới bắt đầu, không chỉ mang tới những lợi ích về sức khỏe. Mà cả tinh thân và lối sống cũng thay đổi qua Yoga. Riêng về đau nhức vai thì chỉ với vài tư thế cơ bản, là bạn đã có thể giải quyết được vấn đề này.
Sở dĩ, tập yoga mang lại nhiều lợi ích như vậy là do:
– Phát huy tác dụng giảm đau:
Tập yoga giúp gân cốt được thư giãn và làm giảm sự chèn ép lên rễ dây thần kinh. Ngoài ra còn hỗ trợ kích thích cơ thể giải phóng nhiều endorphin hơn. Đây là hoạt chất tự nhiên của cơ thể có khả năng làm giảm các cơn đau một cách hiệu quả.
– Tăng phạm vi chuyển động:
Tình trạng đau lưng kéo dài có thể gây hạn chế chức năng vận động. Đặc biệt là gặp khó khăn khi xoay người, cúi gập người. Thường xuyên luyện tập yoga giúp cho cột sống linh hoạt và dẻo dai hơn. Từ đó cải thiện tốt phạm vi chuyển động ngay cả khi bị đau lưng.
– Thúc đẩy tuần hoàn máu:
Tập yoga ngoài tăng cường phạm vi chuyển động cho xương khớp và giảm đau thì còn tăng cường lưu thông máu. Từ đó thúc đẩy quá trình chữa lành các tổn thương nếu có ở cột sống. Đồng thời cung cấp dưỡng chất giúp cho xương khớp luôn được khỏe mạnh.
Các động tác yoga lưng và vai
Tư thế con mèo
Chỉ với sự chuẩn bị đơn giản là tấm thảm tập bạn đã có thể hòa mình trong tư thế rất tốt cho cả lưng và vai này. Các động tác thực hiện:
– Bắt đầu với đặt chân trên trên thảm đảm bảo sao cho đùi và lưng cùng chuyền dộng.
– Giữ cho lưng cong, tay đặt chạm sàn vuông góc với vai. Để phần lưng kéo dài, hãy xoay cho cánh tay trên của bạn ở khớp vai và vươn cánh tên lên đầu. Cúi gập đầu nhìn xuống, giữ tư thế và thở ra một vài lần với vị trí này.
– Trước khi thoát thế, lưu ý đảm bảo thực hiện đúng cách để tránh những ảnh hưởng nghiêm trọng đáng tiếc khi tập yoga sai cách.
Tư thế chim đại bàng
Đây là một trong những tư thế làm giảm mệt mỏi ở vai rất tốn, bằng việc uốn cánh tay. Các bước thực hiện:
– Ngồi thoải mái trên bề mặt thảm. Sau đó bắt chéo tay phải qua trái, uốn cong ở khuỷu tay bằng đầu ngón tay hướng lên trên.
– Vẫn đảm bảo giữ thẳng lưng cố gắng sao cho hai lòng bàn tay chạm vào nhau. Đừng giữ căng cứng, thả lỏng vai nhưng vẫn giữ trong tư thế.
– Duy trì từ 30 giây tới 1 phút trước khi thoát thế và thực hiện tư thế với bên còn lại.
Tư thế đứng gập người
Nói về việc giải phóng những áp lực lên cột sống lưng, bạn không nên bỏ qua tư thế tuyệt vời này. Không quá khó để thực hiện nhưng lại mang lại vô vàn hiệu quả.
– Bắt đầu đặt chân trên thảm tập, giữ cho chân rộng hơn hông của bạn.
– Từ từ cúi người gập lại sao cho bụng đặt lên trên đùi của bạn. Nhưng vẫn đảm bảo lưng thẳng. Đồng thời tay vòng quay sau bắp chân và chạm trên gót như đang vòng qua ôm chân của bạn.
– Thả lỏng đầu giữ tư thế từ 30 giây tới 1 phút trước khi thoát thế.
